Wandern ist mehr als nur schöne Aussichten zu genießen. Das Herumstreifen zu Fuß durch die Natur wirkt wie Balsam für die Seele. Außerdem gilt Bewegung an der frischen Luft als förderlich für die Gesundheit. Eine Wanderreise zählt daher zu den entspannendsten Urlaubsarten. Mit guter Vorbereitung kann man die Wanderwoche rundum genießen.

Den Körper vor UV-Strahlung schützen

Die Stille der Natur ist der perfekte Ausgleich für den hektischen, von vielen Verpflichtungen geprägten Alltag. Endlich dreht sich nicht alles nur um die Arbeit. Beim Wandern entlang grüner Wiesen, durch Wälder und vorbei an bunten Blumen ist der Stress rasch vergessen. Doch ganz ohne Vorbereitung sollte ein Wanderausflug nicht angetreten werden. Wichtig ist beispielsweise ein guter Sonnenschutz. Das ganze Jahr über (und nicht nur im Sommer!) erfordert die UV-Strahlung entsprechende Schutzmaßnahmen. Vor allem Gewässer, Sand und Schnee reflektieren das Sonnenlicht besonders stark, sodass das Tragen einer Sonnenbrille empfehlenswert ist. Für Brillenträger gibt es praktische Überziehbrillen oder Sonnenbrillen mit Sehstärke. Die meist am Brillenbügel angebrachte Kennzeichnung „UV 400“ bedeutet, dass die Brillengläser UVA, -B- und -C-Strahlen abhalten. Bei führenden Optikerketten finden sich Brillen zu All-inclusive-Preisen, wie etwa der für große Markenauswahl bekannte Optiker eyes + more. Häufig wird unterschätzt, dass sich ein Sonnenbrand auch im Schatten bilden kann. Eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor gehört deshalb ebenso ins Wandergepäck wie eine geeignete Kopfbedeckung.

Was gehört in den Wanderrucksack?

Das Gepäck spielt eine entscheidende Rolle beim Wandern. Der Rucksack sollte nicht zu schwer sein, denn das Gewicht macht sich bei jedem Schritt bemerkbar. Ein leichter Wanderrucksack, der nur die wirklich notwendigen Utensilien enthält, schont hingegen den Körper und erleichtert die Trittsicherheit. Was gehört in einen Rucksack? Dies hängt auch von der Länge der Wandertour ab. Das Gepäck für einen kleinen Wanderausflug ist schnell gepackt. Für eine Wanderreise greift man am besten auf eine Packliste zurück. So ist sichergestellt, dass nichts vergessen wird. Ein Erste-Hilfe-Set, eine Wanderkarte oder ein GPS-Gerät zur Orientierung sollten auf jeden Fall eingepackt werden. Für den Durst unterwegs empfiehlt sich eine gefüllte Wasserflasche mit 1,5 Litern Inhalt. Beim Wandern und Klettern gleicht Wasser den durch Schwitzen verursachten Flüssigkeitsverlust rasch wieder aus. Es ist ratsam, regelmäßig Pausen zu machen und dabei Wasser zu trinken, um einem Leistungsabfall vorzubeugen. Wenn die Wanderung in einsame Gegenden führt, ist die Mitnahme von Proviant wichtig. Die Verpflegung sollte energiereich, aber leicht verdaulich sein, um den Körper nicht sehr zu belasten. Ideal sind mit Wurst und Käse belegte Vollkornschnitten, Müsliriegel, Nüsse und frisches Obst.

Wanderstrecken und deren Schwierigkeitsgrade

Gut ausgerüstet, mit Essen und Trinken versorgt, kann es losgehen. In Deutschland und Europa gibt es zahlreiche, wunderschöne Wanderrouten, wie zum Beispiel den berühmten Jakobsweg, der in die spanische Pilgerstadt Santiago de Compostela führt. Wanderstrecken sind gewöhnlich in mehrere Schwierigkeitsgrade unterteilt. Die Bewertung von Wanderwegen orientiert sich an der Wegbeschaffenheit sowie an den technischen Ansprüchen. Als Standard gilt die vom Schweizer Alpen-Club erarbeitete SAC-Wanderskala, die Wege von T1 (für Anfänger geeignet) bis T6 (sehr anspruchsvoll) klassifiziert. In der Tourenbeschreibung sind zudem zusätzlich die Höhenmeter, Markierungen sowie die durchschnittlichen Gehzeiten beschrieben. Vor einer Wanderung sollte man sich unbedingt über die aktuelle  Wetterlage informieren. Mit einem plötzlichen Wetterumschwung ist nicht nur im Gebirge, sondern auch im Flachland zu rechnen. Es gilt daher, regionale Unwetterwarnungen bei der Tourenplanung zu berücksichtigen.

Fitness ist trainierbar

Gute Kondition ist die wichtigste Voraussetzung für eine entspannte Wanderung. Fitness lässt sich trainieren und man beginnt damit am besten schon lange vor der geplanten Wanderreise. Die perfekte Wandervorbereitung besteht aus leichtem Ausdauertraining. Geeignet sind flottes Gehen (Walken), Joggen, Radfahren und Schwimmen. Diese Sportarten sind gelenkschonend und wie geschaffen zum Aufbau einer Grundkondition. Wer täglich ein wenig Zeit zum Trainieren investiert, ist spätestens im Wanderurlaub rundum fit!