Sonnenstich beim Wandern und Sport vermeiden

 

So ein Sonnenstich ist t├╝ckisch und auch mir passiert es immer wieder, das ich mir einen hole. Mittlerweile habe ich Vorkehrungen gegen einen Sonnenstich getroffen, da sonst meine Touren ein unsch├Ânes Ende nehmen w├╝rden. Meine Tipps und Erfahrungen mit dem Sonnenstich und wie man ihn kuriert, das erfahrt ihr im Artikel.

Sonnenstich oder Hitzeschlag beim Wandern

Wandern bei sch├Ânem Wetter ist beliebt und treibt selbst die nicht so wetterfesten Wanderfreunde auf die Wege. W├Ąhrend Sonnencreme ein fester Bestandteil ist, sieht es mit der Vorbeugung vor einen Sonnenstich oder sogar Hitzeschlag ganz anders aus. Was ihr dagegen tun k├Ânnt und was ihr tun solltet, falls es doch passiert, lest ihr hier.

10 wichtige Dinge zum Sonnenstich und Hitzeschlag

  1. Ausl├Âser f├╝r den Sonnenstich ist die Einwirkung von Sonnenstrahlen auf den Kopf- und Nackenbereich. Diesen m├╝sst ihr besonders sch├╝tzen!
  2. Unruhe, ├ťbelkeit, roter Kopf und Kopfschmerzen sind Anzeichen f├╝r einen Sonnenstich. Den Betroffenen sofort in den Schatten bringen und Nacken / Kopf k├╝hlen. Arztbesuch wird angeraten, da auch das Gehirn betroffen ist.
  3. Kleinkinder haben meist lichtes Haar und m├╝ssen besonders gesch├╝tzt werden, vor allem weil der Sch├Ądel noch nicht voll ausgepr├Ągt ist und langwellige W├Ąrmestrahle durchl├Ąsst.
  4. Beim Wandern im Gebirge weht oft ein leichter Wind und man genie0├čt die frische Brise, aber das st├Ârt die W├Ąrmestrahlen nicht und erhitzen das Hirn unauff├Ąllig. Daher auch hier einen Hut tragen.
  5. Den Betroffenen schnell aus der Sonne bringen und anfangen zu k├╝hlen. Sorgt f├╝r Fl├╝ssigkeitsaufnahme. Bringt das keine wirkliche Linderung, dann den Notarzt oder die Bergrettung rufen.
  6. Ausl├Âser f├╝r einen Hitzeschlag ist eine hohe Au├čentemperatur und wird durch k├Ârperliche Anstrengung, hohe Luftfeuchtigkeit und wenig Sauerstoff beg├╝nstigt. SOFORT den Notarzt rufen!
  7. Vorbeugend solltet ihr daher immer genug Fl├╝ssigkeit zu euch nehmen, Touren in Waldgebieten oder hohem Schattenanteil bevorzugen, wenige H├Âhenmeter einplanen oder an B├Ąchen wandern, wo ihr euch mal abk├╝hlen k├Ânnt.
  8. Den Hitzeschlag erkennt ihr an der erh├Âhten K├Ârpertemperatur, ├ťbelkeit, Schwindel, hoher Puls und das kein Schwei├č mehr produziert wird. Die Haut ist dann trocken und teilweise ger├Âtet. Dann gilt: Anstrengung vermeiden, trinken und k├╝hlen.
  9. Babys und Kleinkinder sind besonders betroffen, da ihre Temperaturregulation noch nicht vollst├Ąndig funktioniert. Nahrungsverweigerung, Reizbarkeit, lautes Schreien und Gleichg├╝ltigkeit sind erste Anzeichen. Darauf sofort handeln.
  10. Nehmt beiden nicht auf die leichte Schulter, nehmt genug Trinkwasser mit und wandert immer zu zweit.

 

 

Was ist ein Sonnenstich und was ein Hitzeschlag?

Sonnenstich beim Wandern und Sport vermeiden 1Es ist ein thermisches Problem im Hirn, dass eine Entz├╝ndungsreaktionen im gesamten K├Ârper ausl├Âst. Darin steckt auch die Gefahr, denn eine Entz├╝ndungsreaktion macht sich nicht sofort bemerkbar, sondern wirkt erst nach einigen Stunden.

Ursache sind langwellige W├Ąrmestrahlen ( Infrarot ) die auf unseren Kopf und Nacken treffen. F├╝r mich, die eine ewig lange Stirn haben, ist die Gefahr recht hoch. Aber auch bei lichtem Haar und frei liegendem Nacken ist das Risiko hoch. In ganz schweren F├Ąllen kann es zu einem Hirn├Âdem kommen.

 

Die n├Ąchste Stadium ist die Hitzeersch├Âpfung

Hier hat der K├Ârper eine erh├Âhte Temperatur und leidet an Fl├╝ssigkeitsmangel. Dabei treten Schwindel, leichtes Fr├Âsteln und Atemnot auf. Daher ist regelm├Ą├čiges Trinken beim Wandern und Sport so wichtig.

 

Hitzeschlag

Hohe Au├čentemperatur und k├Ârperliche Belastung f├╝hren zu einer ├ťberhitzung des K├Ârpers und k├Ânnen zum Hitzeschlag f├╝hren. Wenig Sauerstoff und hohe Luftfeuchtigkeit beg├╝nstigen den Hitzeschlag zus├Ątzlich.

Nehmt das nicht auf die leichte Schulter. Bis zu 7.000 Menschen sterben daran pro Jahr und einmal war auch ein guter Freund von mir dabei.

 

Worauf sollten Wanderer und Outdoorsportler achten?

Sonnenstich beim Wandern und Sport vermeiden 2Gegen einen Sonnenstich hilft eine M├╝tze, die auch den Nackenbereich sch├╝tzt. Diese gibt es im Sporthandel ab 10,00ÔéČ. Sonnencreme hilft NICHT! Kletterer und MTBler haben einen Helm auf, der aber den Nacken nicht sch├╝tzt. Da m├╝sst ihr echt was tun!

Gegen einen Hitzeschlag hilft eine gute Tourenplanung. Die H├Âhenmeter sollten der Temperatur angepasst sein, aber auch Touren in schattigen W├Ąldern sind eine gute Option. In jedem Fall solltet ihr viel Wasser / Fl├╝ssigkeit mitnehmen. Leichte Schorle ist hier am besten.

F├╝r die Technikfreaks gibt es sogar Fitnessuhren oder Apps mit K├Ârpertemperaturmessung.

Aber auch die Tageszeit ist eine Option. Wer ganz fr├╝h seine Tour startet, der nutzt die Nachtk├╝hle aus und bei sch├Ânem Wetter gibt es auch einen sch├Ânen Sonnenaufgang und einzigartige Lichtstimmungen.

Immer genug Fl├╝ssigkeit dabei haben – Man weiss ja nie….

 

 

 

 

 

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